¿Quieres saber cómo funciona tu sistema cardiovascular cuando le das a tu cuerpo alegría macarena?
El sistema cardiovascular está constituido por el corazón y una árbol vascular ramificado por todo el cuerpo donde la sangre se encarga de transportar el oxigeno y nutrientes y recoger los residuos metabólicos.
Es un sistema que responde al ejercicio físico cardiovascular generando adaptaciones que además de mejorar el rendimiento, mejoran la salud y la calidad de vida de la persona deportista.
| La circulación |
- El retorno venoso se produce en contra de la gravedad. Los
vasos venosos poseen unas válvulas internas que impiden su
reflujo. El ejercicio favorece el retorno venoso gracias a
contracciones musculares dinámicas que "bombean" la
sangre.
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- La circulación es un sistema cerrado compuesto por dos
circuitos.
- El circuito menor que corresponde a la circulación
pulmonar encargado de llevar a los pulmones la sangre pobre en
oxigeno y retornarla al corazón purificada con oxígeno.
- El circuito mayor o circulación sistémica, es impulsado
por el ventrículo izquierdo aportando sangre oxigenada a todos
lo tejidos.
- Durante el ejercicio cardiovascular, se produce una
redistribución del flujo sanguíneo aportando mas sangre a los
músculos activos.
El sistema nervioso simpático
reduce la cantidad de sangre aportada a estómago, intestinos,
riñones y piel, mientras que se produce una vasodilatación en
los vasos que aportan sangre a los músculos, llegando más
cantidad de sangre y con ello, nutrientes y oxígeno.
- En condiciones de reposo el flujo de sangre a través de
los músculos varía entre 4-7 ml por cada 100 g de músculo, y
durante el ejercicio intenso puede aumentar hasta 60-80 ml por
cada 100 g de músculo, es decir, unas 15-20 veces más elevado.
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| La sangre |
- Con el entrenamiento cardiovascular se generan mayor
cantidad de glóbulos rojos, aumentado ligeramente el nivel de
hematocrito en sangre.
- Aumenta la capacidad de transporte de oxígeno y mejora el
rendimiento aeróbico.
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Los hematíes, eritrocitos o
glóbulos rojos:
El hematocrito:
- Es el porcentaje del volumen de la sangre que ocupa la
fracción de los glóbulos rojos.
- Las cifras normales oscilan entre: hombres, de 40,7% a
50,3%; mujeres, de 36,1% a 44,3%.
- Cuando se entrena en altura (1500/1600m) el aporte de
oxígeno se reduce, se estimula la liberación de eritropoyetina
(EPO) desde los riñones, aumenta el hematocrito aumentando el
número de eritrocitos en sangre, hasta que se vuelve a recuperar
el aporte adecuado de oxígeno.
- Al volver a descender existe una mejora de la capacidad de
transporte de oxígeno.
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| El corazón |
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- Los latidos del corazón por minuto (frecuencia cardiaca,
F.C.) es una referencia objetiva de la intensidad del ejercicio.
- La F.C. máxima disminuye con la edad y no se modifica con
el ejercicio.
- Si la F.C. en reposo que es menor en deportistas, el
músculo cardiaco es mas eficiente y bombea mayor cantidad de
sangre en cada latido.
- A la misma intensidad, los sujetos sedentarios mantienen
F.C. más elevadas.
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- Con el trabajo cardiovascular, aumentan las cavidades del
corazón.
- Las paredes del corazón son algo más gruesas que en la
población no deportista.
- En conjunto el corazón crece de una forma armónica sin
que se produzcan desequilibrios entre el volumen de las cavidades
cardiacas y los espesores de las paredes.
- Pueden provocarse cambios estructurales de hasta un 25%.
- Como consecuencia de esta mejora del músculo cardiaco, la
frecuenta cardiaca de reposo disminuye.
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- Durante el ejercicio, el corazón, bombea llenando aún
más sus cavidades y además con más frecuencia.
- El gasto cardíaco, puede aumentar desde los 5 l/min en
reposo hasta 30 l/min en ejercicio máximo, representando un
aumento de 5-6 veces.
- La tensión arterial sistólica se eleva hasta el doble
que en reposo.
- Esta máxima expresión del músculo cardiaco se produce a
intensidades del 80%.
- Siendo esta intensidad la ideal para producir adaptaciones
cardiacas beneficiosas para la salud
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