ENTRENAMIENTO HIIT

--Entrenamiento HIIT vídeo--

¿Tienes poco tiempo para entrenar? ¿Te gustaría concentrar tu entrenamiento en menos de 20 minutos diarios? Existe un método de entrenamiento adaptado a tí: el High Intensity Interval Training o HIIT.

Es un método realmente muy intenso. Este método es muy parecido al que creó el Dr. Tabata (el Tabata es un método de entrenamiento consistente en realizar ocho series de un ejercicio durante 20 segundos con 10 segundos de descanso entre serie y serie para un total de cuatro minutos de trabajo. El ejercicio puede ser de cualquier tipo, pero el método suele emplearse con trabajos de fuerza.Se trata de una fórmula que desarrolla la resistencia anaeróbica y anaeróbica y que, debido a su alta intensidad, activa el metabolismo del cuerpo durante más de 30 horas, por lo que es muy recomendado para quemar grasas).

Pero...en qué consiste el HIIT??
Durante 20 segundos hacemos el máximo número de repeticiones que podamos.
Descansamos 10 segundos.
Y repetimos la secuencia 8 veces en total.

¿Qué ejercicios hacer en el entrenamiento HIIT?

Lo más importante es elegir ejercicios de rango amplio, o sea, que movilizen el máximo número de músculos.

Buenos ejercicios serían burpees de cualquier tipo, burrolls, sentadillas sin peso, sentadillas frontales con una barra, thrusters, pull-ups, chest to bar, pushups, snatch de mancuerna.
Ejercicios de abdominales como los mountain climbers, crunches, planchas frontales, knees to elbows, toes to bar.
Ejercicios de cardio como jumping jacks, jump rope, high knees, remo, bicicleta elíptica o natación.
Ejercicios funcionales de fuerza, como golpes de martillo a una rueda, puñetazos o patadas a un saco, balanceos de cuerdas, saltos al box.

¿Qué beneficios tiene el HIIT?

Mejora de la resistencia anaeróbica láctica.
Mejora de la resistencia a la fuerza.
Quema de grasa tanto durante el ejercicio como durante las siguientes horas.

Consejos para realizar entrenamiento HIIT:

Tener una buena condición física.
Experiencia con el mundo de las pesas y los movimientos que vas a realizar.
No hace falta que os recordemos la importancia de un buen calentamiento. Ha de ser intenso ya que el entrenamiento solo tiene sentido si lo realizamos así. He de llegar al inicio de la primera serie a 120-130 pulsaciones/min.
Después del entrenamiento Tabata o de cualquier entrenamiento HIIT no hagáis nada más. Tenéis que acabar exhaustos. Como mucho, cardio regenerativo (50-60% Fcmáx).

Ejemplo de entrenamiento HIIT:

40 segundos de trabajo y 20 de descanso. 2 rondas de estos ejercicios:

Box Jumps a una caja de 50 cm
Thruster con barra de 20 quilos
Knees to Elbows
Squats
Fondos en barras
Sumo Deadlift con barra de 20 quilos
Tiempo total de trabajo: 12 minutos