A continuación os voy a poner un video interesante de tonificación echarle un ojo ;)
Como trabajar tus lumbares
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Aquí os dejo el enlace de una página en la que habla como trabajar los lumbares y trae una serie de ejercicios para realizar. Para aceder a la página teneis que pinchar sobre el título "Como trabajar tus lumbares".
Récord de levantamiento en PRESS BANCA
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Ryan es un levantador de pesas americano-ucraniano, con un peso de 130kg y una altura de 1,87 metros.
Lo que hace especial a este gran atleta es que ha batido un recórd levantando 470kg en el banco, eso significa que posee una fuerza descomunal en sus pectorales y tríceps.
Ryan Kennelly comenzó a entrenar a los 15 años y trabaja como entrenador personal. Algunas de sus medidas son: brazo flexionado 58 cm, brazo relajado 53 cm, antebrazos 46 cm, hombros 152 cm, pecho 132 cm, cintura 101 cm, muslos 81 cm. Se lo considera un caso muy especial ya que no es lo común que un atleta tan alto pueda levantar tanto peso.
Ryan ha publicado también 2 videos uno instructivo "el método kennelly" y otro sobre su preparación para el Arnold 2
El Cuerpo Humano
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Este es un Atlas anatómico interactivo, para ir a la página donde se encuentra tenéis que pinchar en el título "el cuerpo humano" y vais directamente a la página. Luego allí aparecen varias secciones; Muscular, Óseo, Respiratorio ... etc, pincháis por ejemplo en muscular, luego en el esqueleto muscular de la izquierda, y después las imagenes que aparecen a la derecha vais pinchando en ellas y pasando el ratón por encima para ver la información. Aparte de información anatómica interactiva trae test para comprobar los conocimientos. Espero que sea útil.
Articulaciones con movimiento: diartrosis
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El siguiente vídeo nos muestra una recreación del movimiento de los diferentes sub-tipos de diartrosis: artrodias, trócleas, trocoides, condílea, encaje recíproco y enartrosis.
¡Móntate un vídeo!
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Planteo una actividad, de carácter optativo-voluntario, que sirva para complementar la formación y obtener puntos extra (en la misma medida que los trabajos escritos: hasta 1,5 puntos): la elaboración de vídeos. ¿Con qué tema? ¿En qué condiciones?. Desarrollémoslo.
- Temática: Aspectos relacionados con la temática que estamos tratando. Ejemplos; musculación de brazos-piernas-tronco, actividades de corrección postural, musculación para un deporte, actividad física a desarrollar en casa u oficina, entrenamiento con cinta elástica, ... y para implementos; actividades de familiarización en el bádminton, golpes básicos, táctica en individuales y dobles elemental, etc. Podéis proponer un tema y lo estudiaré.
- Ideas para su realización: Dejo este apartado bastante abierto pero...
- No debería ser demasiado largo: menos de 15 min.
- Podría entremezclarse vídeo y texto informativo: ahí influirán vuestras habilidades para la edición de vídeo.
- Individual o en grupos de un máximo de tres componentes
- Presentación: En clase al resto de compañeros y/o colgado en el blog.
Como siempre, os animo a que desarrolléis este tipo de iniciativas que son las que más contribuyen al aprendizaje. ¡Animo!
Os pego a continuación un ejemplo para que tengáis una referencia. Lo han realizado los alumnos del CSAAFD de Tres Cantos (Madrid) ¡Se puede mejorar!
Os pego a continuación un ejemplo para que tengáis una referencia. Lo han realizado los alumnos del CSAAFD de Tres Cantos (Madrid) ¡Se puede mejorar!
¿Qué le ocurre a nuestro organismo cuando hacemos deporte?
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Este artículo nos habla de las variaciones metabólicas durante un ejercicio moderado o intenso, tanto durante la actividad como después.
Guía de examen: Temas 13 y 16
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Os destaco, a continuación, los puntos a los que debéis prestar especial atención a la hora de preparar el examen.
Estudiad de fuera a dentro. En primer lugar debéis tener una idea general de cada uno de los puntos marcados (qué es lo que nos dice-enseña) y, posteriormente, irlo dotando de mayor contenido.
Tema 13
Parte 1
Estudiad de fuera a dentro. En primer lugar debéis tener una idea general de cada uno de los puntos marcados (qué es lo que nos dice-enseña) y, posteriormente, irlo dotando de mayor contenido.
Tema 13
Parte 1
- Nutrientes (macro y micro). Concepto índice glucémico. Factores de conversión de Attwater (aporte energético de los principios inmediatos)
- Metabolismo basal: concepto, factores que influyen en él, y cálculo básico (TMB= 1 (o 0,9 si es mujer) x peso x 24 horas)
- Gasto energético: corrección de la TMB en función del tipo de actividad física realizada.
- Concepto Balanza energética
- Elaboración de dietas (resumen del proceso)
- Distribución de comidas ideal
- Ejercicio y dieta
- Obesidad - en relación al IMD- y factores de influencia
Parte 2
- 1 Kcal = 1 Cal = 1000 cal
- Sistemas energéticos: vías energéticas anaeróbicas y aeróbicas - tiempo de funcionamiento aprox.- combustible- resíduos (si los hubiese) - rendimiento de la vía (producción de ATP) - Continuum energético
- Efectos del entrenamiento sobre las fuentes de energía
- Conceptos potencia y capacidad. Variedad para cada una de las vías energéticas
- Has de tener claro que Potencia aeróbica máxima = VO2 max
- Conceptos umbral aeróbico y UMBRAL ANAERÓBICO
- Factores que limitan las fuentes energéticas
- Procesos de recuperación: Restauración de fosfágenos, glucógeno y eliminación del ácido láctico.
Tema 16
- Esquema de las capacidades físicas (y derivadas) + cualidades motrices como se vio en clase
- Conceptos: Fitness, Wellness, Entrenamiento, Preparación Física, Ejercicios (generales, especiales y específicos)
- Carga de entrenamiento: diferenciar carga interna de externa y conocer los parámetros que definen la carga externa (volumen, intensidad, recuperación, densidad,...) así como las unidades que se emplean en cada una de ellas dependiendo del tipo de trabajo
- Orientación simple y compleja. Significado
- Adaptación. Concepto. Tipos (rápida y lenta). NO es necesario conocer nada de fases y tonterías varias.
- Leyes: Ley del umbral y SGA-supercompensación (tal y como lo vimos en clase)
- Principios del entrenamiento: conocer el significado de los siguientes; Unidad (totalidad y multilateralidad), continuidad, sobrecarga, aumento paulatino del esfuerzo, reversibilidad, especialización, variedad-variación, individualización, participación activa, sucesión racional de las cargas de entrenamiento (orden en una sesión de orientación compleja)
- Periodización-programación de entrenamiento: tradicional vs contemporánea (presentación). Tradicional (Matveiev) - Contemporánea (carácter cíclico, estructura pendular, en bloques, estructural, campanas, ATR). Debéis saber qué es lo que nos enseña cada una de ellas.
- Conceptos: sesión, microciclo, mesociclo, macrociclo, temporada, plan plurianual
Programación de entrenamiento. Manual para el entrenador.
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Aquí os dejo una buena lectura para complementar la información que manejamos en las clases. Espero que os sea de utilidad. (Extraído de Slide-share. Creador desconocido)
Periodización del entrenamiento: los microciclos
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Entender lo que son los microciclos es fundamental para la planificación del entrenamiento deportivo porque comúnmente se les confunde con una sesión de entrenamiento o una rutina determinada.
Qué son y por qué existen es algo que se explica en este artículo y nos hace llegar hasta los diferentes tipos de microciclos que existen para poder usarlos en la planificación.
Los atletas olímpicos, o los que se preparaban con miras a participar por primera vez en los Juegos, se sometían a un escrupuloso y duro entrenamiento que les ocupaba la mayor parte del día, desde la mañana hasta las ultimas horas de la tarde, momento en el que según la legislación reglamentadora de palestras y gimnasios, debían estos cerrarse.
Los diversos ejercicios a que con anterioridad nos hemos referido, se agrupaban según la especialidad del atleta, repitiendo se todos en un ciclo invariable y periódico de cuatro días (tetras). La dosificación de la intensidad de esta preparación cuadriaria, se hacía de manera similar a la que se practica hoy día, por algunos entrenadores, sin que altere su semejanza técnica, la larga andadura de siglos que separan ambos momentos deportivos. El ligero entrenamiento del primer día del “tetras”, se intensificaban considerablemente en el segundo día, para dar paso a un tercero de calma o ejercicios muy ligeros y a un cuarto de suave actividad.
Para muchos investigadores el tetras es el antecedente de lo que actualmente conocemos como microciclos. Lev Pavlovich Matveyev,el pionero de la metodología del entrenamiento deportivo moderno, dijo lo siguiente: “Al igual que ahora, el periodo de entrenamiento se divida en ciclos o periodos. Estos comprendían el tetra o plan de cuatro días. Ahora utilizamos los ciclos semanales, quincenales o mensuales.”
¿QUÉ SON LOS MICROCICLOS?
La palabra microciclo proviene del griego, micros que significa pequeño y kilos que quiere decir círculo. Esto es, círculo o ciclo pequeño. En 1962 Lev Pavlovich Matveyev le dio el nombre a estas estructuras.
Los microciclos son estructuras de organización del entrenamiento deportivo y están constituidos por un conjunto de sesiones de entrenamiento organizadas de manera coherente en función del tipo de microciclo de que se trate.
Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos son la parte mas variante del entrenamiento desde el punto de vista organizativo.
¿CUÁL ES LA DURACIÓN DE UN MICROCICLO?
Teóricamente se determina una duración mínima de dos días; los microciclos de esta o de similar duración son poco utilizados por las pocas posibilidades que brindan para ejecutar un amplio complejo de actividades, y por la limitación de las posibilidades de aumentar la influencia del entrenamiento deportivo. Con frecuencia, pero no siempre, los microciclos duran una semana. También pueden superar esta duración, por ejemplo, nueve y diez días.
¿CÓMO SE CONFORMA UN MICROCICLO?
La estructura del microciclo esta dada por la relación existente entre el trabajo y el descanso.
Cada microciclo esta compuesto, como mínimo, por dos fases:
1. Una fase estimuladora o acumulativa, que esta relacionada con cierto grado de cansancio.
2. Y una fase de restablecimiento (sesión para reponerse o de descanso total).
Los factores y circunstancias que influyen sobre la estructura de los microciclos son:
a) Régimen general de la actividad de vital del deportista (incluido el de estudios o actividad labora l) y la dinámica de la capacidad de trabajo, condicionada por el mismo.
b) Contenido, numero de sesiones y magnitud sumaria de las cargas en el microciclo.
c) Peculiaridades individuales de la reacción a las cargas de entrenamiento y a los factores bio-ritmicos.
d) Lugar de los microciclos en el sistema general de la organización del entrenamiento.
¿CUÁL ES LA CLASIFICACIÓN DE LOS MICROCICLOS?
Existen diferentes clasificaciones que sistematizan a estas estructuras de organización del entrenamiento. Se considera que hay hasta 11 tipos diferentes de microciclos.
A continuación se presenta una de las clasificaciones mas conocidas de los ciclos pequeños.
Los microciclos se dividen en tres grandes grupos:
1) Microciclos de entrenamiento, que a su vez se dividen por su acción sobre la dinámica de las cargas en microciclos ordinarios y microciclos de choque, y por su contenido se dividen en microciclos de preparación general y microciclos de preparación especial.
Los microciclos ordinarios: se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas, atendiendo principalmente al volumen, y por un nivel limitado de la intensidad en la mayoría de las sesiones de entrenamiento. A su vez este tipo de microciclo puede ser de preparación general o de preparación especial. También son llamados corrientes, simples o graduales.
Los microciclos de choque: se caracterizan por un aumento del volumen de la carga de una sesión a otra, manteniendo una intensidad total alta. También se les conoce como microciclos de impacto.
Los microciclos de preparación general: es el tipo principal de microciclo en el inicio del periodo preparatorio, en la etapa general, y en algunas otras etapas del macrociclo relacionadas con la preparación física general.
Los microciclos de preparación especial: es el tipo principal de microciclo en la etapa de preparación especial del periodo preparatorio, así como uno de los principales en varias etapa as del ciclo de entrenamiento. El objetivo de este microciclo es aumentar la preparación que responde a las exigencias especificas de la especialidad deportiva.
2) Microciclos de competencia: estos microciclos están determinados por el régimen de las competiciones el cual esta dado por las reglas oficiales y el calendario establecido.
Además de los días dedicados a la propia competencia estos microciclos incluyen fases de reorganización operativa en los días que preceden a las competencias y en los intervalos entre las mismas. Toda la organización del entrenamiento esta dirigida a garantizar el máximo rendimiento técnico, táctico y psicológico, el día de la competencia.
3) Microciclos complementarios, que a su vez se dividen en microciclos de modelaje competitivo y microciclos de regeneración.
Los microciclos de modelaje competitivo: simula las condiciones de la competencia en los entrenamientos. La simulacion o modelacion puede abarcar condiciones ambientales (altura, clima, etc.), régimen de competencias, aplicación del reglamento, condiciones psicológicas (por ejemplo, publico afable u hostil), etc.
Este microciclo también recibe los nombres de precompetitivo, de aproximación, de introducción, de acercamiento o de activación.
Los microciclos de regeneración: estos microciclos aparecen a lo largo de todo el macrociclo, atendiendo al principio de la carga y el descanso. Se caracterizan por una disminución de la influencia del entrenamiento, por el aumento de la cantidad de días de descanso activo, por un cambio constante en la utilización de los medios de entrenamiento, por la elección de métodos que no requieran la manifestación de las posibilidades máximas del deportista, todo esto esta dirigido a la optimización de los procesos de recuperación.
También recibe los nombres de alivio, descarga, deslastre, restablecimiento o recuperatorio.
(*) Información extraída de.... internet (No sabría precisar más. La misma información ha sido encontrada en multitud de páginas con idéntica redacción. Su "titular"... que reclame.
Qué son y por qué existen es algo que se explica en este artículo y nos hace llegar hasta los diferentes tipos de microciclos que existen para poder usarlos en la planificación.
Los atletas olímpicos, o los que se preparaban con miras a participar por primera vez en los Juegos, se sometían a un escrupuloso y duro entrenamiento que les ocupaba la mayor parte del día, desde la mañana hasta las ultimas horas de la tarde, momento en el que según la legislación reglamentadora de palestras y gimnasios, debían estos cerrarse.
Los diversos ejercicios a que con anterioridad nos hemos referido, se agrupaban según la especialidad del atleta, repitiendo se todos en un ciclo invariable y periódico de cuatro días (tetras). La dosificación de la intensidad de esta preparación cuadriaria, se hacía de manera similar a la que se practica hoy día, por algunos entrenadores, sin que altere su semejanza técnica, la larga andadura de siglos que separan ambos momentos deportivos. El ligero entrenamiento del primer día del “tetras”, se intensificaban considerablemente en el segundo día, para dar paso a un tercero de calma o ejercicios muy ligeros y a un cuarto de suave actividad.
Para muchos investigadores el tetras es el antecedente de lo que actualmente conocemos como microciclos. Lev Pavlovich Matveyev,el pionero de la metodología del entrenamiento deportivo moderno, dijo lo siguiente: “Al igual que ahora, el periodo de entrenamiento se divida en ciclos o periodos. Estos comprendían el tetra o plan de cuatro días. Ahora utilizamos los ciclos semanales, quincenales o mensuales.”
¿QUÉ SON LOS MICROCICLOS?
La palabra microciclo proviene del griego, micros que significa pequeño y kilos que quiere decir círculo. Esto es, círculo o ciclo pequeño. En 1962 Lev Pavlovich Matveyev le dio el nombre a estas estructuras.
Los microciclos son estructuras de organización del entrenamiento deportivo y están constituidos por un conjunto de sesiones de entrenamiento organizadas de manera coherente en función del tipo de microciclo de que se trate.
Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos son la parte mas variante del entrenamiento desde el punto de vista organizativo.
¿CUÁL ES LA DURACIÓN DE UN MICROCICLO?
Teóricamente se determina una duración mínima de dos días; los microciclos de esta o de similar duración son poco utilizados por las pocas posibilidades que brindan para ejecutar un amplio complejo de actividades, y por la limitación de las posibilidades de aumentar la influencia del entrenamiento deportivo. Con frecuencia, pero no siempre, los microciclos duran una semana. También pueden superar esta duración, por ejemplo, nueve y diez días.
¿CÓMO SE CONFORMA UN MICROCICLO?
La estructura del microciclo esta dada por la relación existente entre el trabajo y el descanso.
Cada microciclo esta compuesto, como mínimo, por dos fases:
1. Una fase estimuladora o acumulativa, que esta relacionada con cierto grado de cansancio.
2. Y una fase de restablecimiento (sesión para reponerse o de descanso total).
Los factores y circunstancias que influyen sobre la estructura de los microciclos son:
a) Régimen general de la actividad de vital del deportista (incluido el de estudios o actividad labora l) y la dinámica de la capacidad de trabajo, condicionada por el mismo.
b) Contenido, numero de sesiones y magnitud sumaria de las cargas en el microciclo.
c) Peculiaridades individuales de la reacción a las cargas de entrenamiento y a los factores bio-ritmicos.
d) Lugar de los microciclos en el sistema general de la organización del entrenamiento.
¿CUÁL ES LA CLASIFICACIÓN DE LOS MICROCICLOS?
Existen diferentes clasificaciones que sistematizan a estas estructuras de organización del entrenamiento. Se considera que hay hasta 11 tipos diferentes de microciclos.
A continuación se presenta una de las clasificaciones mas conocidas de los ciclos pequeños.
Los microciclos se dividen en tres grandes grupos:
1) Microciclos de entrenamiento, que a su vez se dividen por su acción sobre la dinámica de las cargas en microciclos ordinarios y microciclos de choque, y por su contenido se dividen en microciclos de preparación general y microciclos de preparación especial.
Los microciclos ordinarios: se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas, atendiendo principalmente al volumen, y por un nivel limitado de la intensidad en la mayoría de las sesiones de entrenamiento. A su vez este tipo de microciclo puede ser de preparación general o de preparación especial. También son llamados corrientes, simples o graduales.
Los microciclos de choque: se caracterizan por un aumento del volumen de la carga de una sesión a otra, manteniendo una intensidad total alta. También se les conoce como microciclos de impacto.
Los microciclos de preparación general: es el tipo principal de microciclo en el inicio del periodo preparatorio, en la etapa general, y en algunas otras etapas del macrociclo relacionadas con la preparación física general.
Los microciclos de preparación especial: es el tipo principal de microciclo en la etapa de preparación especial del periodo preparatorio, así como uno de los principales en varias etapa as del ciclo de entrenamiento. El objetivo de este microciclo es aumentar la preparación que responde a las exigencias especificas de la especialidad deportiva.
2) Microciclos de competencia: estos microciclos están determinados por el régimen de las competiciones el cual esta dado por las reglas oficiales y el calendario establecido.
Además de los días dedicados a la propia competencia estos microciclos incluyen fases de reorganización operativa en los días que preceden a las competencias y en los intervalos entre las mismas. Toda la organización del entrenamiento esta dirigida a garantizar el máximo rendimiento técnico, táctico y psicológico, el día de la competencia.
3) Microciclos complementarios, que a su vez se dividen en microciclos de modelaje competitivo y microciclos de regeneración.
Los microciclos de modelaje competitivo: simula las condiciones de la competencia en los entrenamientos. La simulacion o modelacion puede abarcar condiciones ambientales (altura, clima, etc.), régimen de competencias, aplicación del reglamento, condiciones psicológicas (por ejemplo, publico afable u hostil), etc.
Este microciclo también recibe los nombres de precompetitivo, de aproximación, de introducción, de acercamiento o de activación.
Los microciclos de regeneración: estos microciclos aparecen a lo largo de todo el macrociclo, atendiendo al principio de la carga y el descanso. Se caracterizan por una disminución de la influencia del entrenamiento, por el aumento de la cantidad de días de descanso activo, por un cambio constante en la utilización de los medios de entrenamiento, por la elección de métodos que no requieran la manifestación de las posibilidades máximas del deportista, todo esto esta dirigido a la optimización de los procesos de recuperación.
También recibe los nombres de alivio, descarga, deslastre, restablecimiento o recuperatorio.
(*) Información extraída de.... internet (No sabría precisar más. La misma información ha sido encontrada en multitud de páginas con idéntica redacción. Su "titular"... que reclame.
Componentes de la carga de entrenamiento.
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Componentes De La Carga De Entrenamiento
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Vigo. Rutas urbanas.
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Aquí os dejo un documento extraido de la página web del concello de Vigo. Puede resultaros de interés ya que describe, en detalle, diferentes recorridos que se pueden realizar en nuestra ciudad, especificando la distancia, los desniveles, etc. Esta información resulta de interés si queremos tener un control de la actividad física que realizamos.
Más rutas y alternativas en el entorno de Vigo
Rutas en las islas Cies
La grasa de la bariga no se elimina haciendo abdominales
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El exceso de grasa en el abdomen es algo que a la mayoría de nosotros nos trae de cabeza, y es que es una de las partes que más nos cuesta mantener en perfectas condiciones, pues se trata de una reserva natural de grasa del organismo para épocas de necesidad. Afortunadamente en la actualidad no existe esa necesidad, por lo que el exceso de grasa en esta zona supone más bien un problema que afecta a nuestra estética y salud. Pero a la hora de eliminarla existen muchos mitos en referencia a lo que tenemos que hacer para conseguirlo, el más importante al respecto es el que dice que haciendo abdominales convertimos la grasa en músculo.
Muchas personas siguen pensando que al entrenar los músculos, la grasa que se aloja en ellos se transforma en fibras, algo totalmente falso, ya que la grasa no tiene esa cualidad ni es un alimento para los músculos, por lo que estos no la pueden aprovechar para crecer. El proceso de la grasa es otro, por lo que no nos sirve con hacer abdominales, como muchos creen, para acabar con la grasa alojada en esta parte del cuerpo. Para entender mejor como funciona vamos a ver qué es lo que tenemos que hacer.
Alimentación. Pautas generales
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Recientemente hemos debatido mucho en clase sobre alimentación, ya que es un tema que siempre capta nuestro interés y nunca nos es ajeno.
En el transcurso de esas conversaciones llegamos a ciertos "acuerdos de mínimos" que aquí relaciono:
En el transcurso de esas conversaciones llegamos a ciertos "acuerdos de mínimos" que aquí relaciono:
- Norma básica: Realizar una alimentación suficiente, variada (rica en lácteos, verduras, ensaladas, pastas y arroces), equilibrada y agradable (los alimentos sanos pueden ser muy sabrosos).
- Evitar los alimentos especialmente grasos (patatas fritas, queso curado o barra, embutidos grasos como el chorizo o la mortadela, empanadillas, mayonesas, ...)
- Evitar los alimentos dulces (bebidas azucaradas como zumos artificiales, coca-cola/pepsi-cola, bollería, cereales azucarados y/o chocolateados, ...)
- Aceite total al día (mejor si es de oliva virgen extra): 2/3 cucharadas soperas.
- Agua total al día: un mínimo de 2 litros en invierno y 2,5 los días calurosos. Mejor fuera de comidas y en pequeños sorbos)
- Mantener un horario regular de comidas. No picar entre horas. No saltarse ninguna comida.
- Darse algún gusto: un día a la semana se podría comer lo que a uno se le antoje pero sin abusar la cantidad (la referencia podría ser... "la mitad de lo que se tomaba antes"
- Controlar el peso: pesarse una vez a la semana (mejor los miércoles por ser un día de "entre semana") y anotarlo
- y... si es posible, realizar un control de peso y composición corporal (control de masa grasa) cada 2 meses.
Resultados de la encuesta de salud correspondiente al proyecto "Comenius"
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Como ya sabréis, nuestro instituto participa este año en un proyecto"Comenius" con centros europeos (Suecia, Alemania y Rep. Checa) y el punto de encuentro es... "Moving to Health" (moviéndose por/hacia la salud).
Una de las actividades que se han llevado a cabo en el marco de este proyecto es la evaluación de los hábitos de vida/salud.
Aquí tenéis los resultados (extraídos de la revista del centro "O Faro da Guía")
Sistema nervioso
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Enlaces a vídeos que presentan puntos clave a la hora de entender el funcionamiento global del sistema nervioso.
Sistema nervioso: ¿Qué es? ¿Cómo está organizado?
La Neurona: estructura básica-funcional de sistema nervioso
Transmisión nerviosa. La sinápsis
La respuesta automática. El reflejo
Apnea en piscina y sin aletas
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El otro día comentábamos sobre posibilidades de apnea en piscina. Echadle un ojo a este vídeo y fijaos en la técnica (buscando el menor consumo energético)
145 metros
213 metros
145 metros
213 metros
Valoración de las pruebas físicas
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Aquí se aporta una serie de tablas que os permitirá valorar los resultados de las pruebas físicas recientemente realizadas. Desde mi punto de vista, estas valoraciones son extremadamente genéricas y poco fiables pero... pueden constituir una guía.
Consumo máximo de oxígeno
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El consumo máximo de oxígeno (VO2 max.) es un magnífico indicador de la potencia aeróbica de un individuo o, expresado de otra manera, de la capacidad de rendimiento en actividades de resistencia. Mediante tests indirectos resulta muy fácil de medir.
A continuación se enlaza a diversas páginas en las que se trata el tema.
A continuación se enlaza a diversas páginas en las que se trata el tema.
Sistema cardiovascular y actividad física
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A la hora de mejorar mi nivel de condición física debo atacar a cada uno de los pilares que la constituyen; éstos son las capacidades físicas básicas (resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad). Cada una de estas capacidades se pueden relacionar, de forma preferente, con algún sistema orgánico.
En el caso que nos ocupa en este tema -el sistema cardiovascular- la relación primaria se establece con la resistencia y, por eso, a la hora de buscar la relación entre este sistema y la actividad física, tendremos que hacer mención a conceptos que son de uso común cuando tratamos del entrenamiento de esta capacidad; pulsaciones/min., tensión arterial, transporte y absorción de oxígeno, etc.
A través del siguiente archivo os propongo un acercamiento a aspectos clave.
El control de nuestro estado de salud e incluso la valoración de nuestro entrenamiento ha de incluir una analítica sanguínea. Aunque corre a cargo del médico especialista en medicina deportiva la solicitud y el análisis de la misma, no está de más que seamos capaces de realizar una interpretación básica. En ese sentido, el siguiente archivo os puede ser de utilidad.
Y aún puedes saber mucho más. Pincha aquí.
En el caso que nos ocupa en este tema -el sistema cardiovascular- la relación primaria se establece con la resistencia y, por eso, a la hora de buscar la relación entre este sistema y la actividad física, tendremos que hacer mención a conceptos que son de uso común cuando tratamos del entrenamiento de esta capacidad; pulsaciones/min., tensión arterial, transporte y absorción de oxígeno, etc.
A través del siguiente archivo os propongo un acercamiento a aspectos clave.
El control de nuestro estado de salud e incluso la valoración de nuestro entrenamiento ha de incluir una analítica sanguínea. Aunque corre a cargo del médico especialista en medicina deportiva la solicitud y el análisis de la misma, no está de más que seamos capaces de realizar una interpretación básica. En ese sentido, el siguiente archivo os puede ser de utilidad.
Y aún puedes saber mucho más. Pincha aquí.
Power Balance: Otro timo.
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(Extraído íntegramente del blog "La ciencia y sus demonios" )
Hace poco nos comentaba un amigo del blog que en una tienda de deportes próxima a su domicilio han comenzado a vender un nuevo producto mágico: las pulseras Power Balance, que prometen un aumento de tu equilibrio, elasticidad y bienestar general. A nuestro amigo le hicieron probar una de las pulseras y, tras declarar que no notaba diferencia alguna, le explicaron que la causa es que él tenía muy buen equilibrio y gran elasticidad, por lo que no notaba efectos apreciables. Es curioso, estas cosas siempre funcionan con todo el mundo menos contigo…
Hace poco nos comentaba un amigo del blog que en una tienda de deportes próxima a su domicilio han comenzado a vender un nuevo producto mágico: las pulseras Power Balance, que prometen un aumento de tu equilibrio, elasticidad y bienestar general. A nuestro amigo le hicieron probar una de las pulseras y, tras declarar que no notaba diferencia alguna, le explicaron que la causa es que él tenía muy buen equilibrio y gran elasticidad, por lo que no notaba efectos apreciables. Es curioso, estas cosas siempre funcionan con todo el mundo menos contigo…
A pesar de que no deja de ser el viejo cuento de las pulseras energéticas, nos ha llamado la atención que esta reinvención ahonda más en las características típicas de estos productos mágicos: el uso de palabros y propiedades rimbombantes que suenan a última tecnología, a la par que se afirma que la “medicina oriental” lleva milenios utilizándolas (comodín donde los haya, este de las medicinas milenarias). Pero veamos en que consiste esta remodelada parafernalia de las pulseritas energéticas.
Básicamente, la explicación resumida de las pulseras holográficas consiste en que llevan unos hologramas en los que se han grabado frecuencias naturales que resultan beneficiosas para el cuerpo humano, el cual en estado sano posee una frecuencia específica entre 62 y 72 Hz, cuya alteración produce estados patológicos. Las frecuencias grabadas en el holograma equilibran esta frecuencia natural del ser humano, con lo que no solo sirven para mejorar el equilibrio, la fuerza y la elasticidad, sino que también curan dolores, estres, mareos, fatiga, etc.
Frecuencias beneficiosas
Holograma de VISA
Según las webs que venden esta “tecnología”, la base de las pulseras consiste en un “holograma que funciona a través de frecuencias que se encuentran en nuestro ambiente natural de las cuales ya conocemos de sus efectos positivos en el campo de energía del cuerpo“.
¿Qué carajos significa esto? Algún distriubidor aclara un poco más, diciendo que “Power Balance es un holograma en el que se han incrustado frecuencias naturales halladas en la naturaleza“.
¿Estos señores de Power Balance saben que demonios es una frecuencia?. Según ellos, parece que la “frecuencia” es algún tipo de emisión beneficiosa, algo así como una “energía”, pero más moderna. Algo que además se puede “incrustar” en un holograma, ahí es nada…
Pues va a ser que no. La “frecuencia” no es ninguna emisión ultratecnológica. La frecuencia simplemente es una magnitud física, que señala la tasa de repetición de un fenómeno en una unidad de tiempo. Así, podemos decir que la frecuencia cardiaca de un humano sano es de 60 a 80 pulsaciones por minuto, que meteoritos de un metro de diámetro chocan contra la Tierra con una frecuencia de uno al año o que el motor de un vehículo se mueve a 4.000 revoluciones por minuto.
La fórmula general para calcular la frecuencia de un evento consiste en medir el tiempo entre dos repeticiones y hallar su inverso:
De esta forma, si un evento se repite cada 0,5 segundos, su frecuencia será 1/0,5 = 2 ciclos por segundo.
Según el sistema métrico internacional, la unidad de medida es el Herzio (Hz), que es el número de veces en que se repite el evento en un segundo. Una frecuencia de 20Hz, por lo tanto, tiene una repetición de 20 veces por segundo. Anteriormente se denominaba ciclos por segundo (cps), unidad que aún se emplea en ocasiones.
En el caso de las ondas (como las ondas en el agua, aire o la radiación electromagnética), la frecuencia es el número de oscilaciones (vibraciones completas) que efectúa cualquier partícula, del medio perturbado por donde se propaga la onda, en un segundo. Una vibración rápida corresponde a una frecuencia elevada, mientras que una vibración lenta corresponde a una frecuencia baja.
¿Que significa entonces eso de “incrustar una frecuencia”? Pues evidentemente, una total incorrección, por no decir un completo disparate, equivalente a “incrustar una longitud” o “incrustar un volumen”. Cuando decimos que algo “emite una frecuencia”, en realidad lo que se emite es una radiación, un sonido o una vibración de cualquier tipo, la cual tendrá unas características determinadas: una amplitud, una longitud de onda y una frecuencia.
Por eso, no se pueden emitir o grabar frecuencias “a secas”, de igual forma que no se pueden emitir o grabar longitudes o volúmenes “a secas”. A no ser, claro está, que los señores de Power Balance se refieran a que han grabado en el holograma un dibujo como el de la figura superior, la palabra “xx Hz” o el holograma de un rayo láser que tuviese dicha frecuencia. El problema es que solo podría “leerse” con otro laser de frecuencia similar, pero eso es otro cantar.
Hologramas emisores
Llegados hasta aquí, ¿que puede significar eso de fabricar hologramas con frecuencias incrustadas? ¿Emite algo el holograma con una frecuencia preprogramada?.
Pues también va a ser que no. Un holograma no es más que una fotografía especial, registrada mediante un rayo laser en una emulsión sensible especial. Por lo tanto, un holograma no emite nada diferente a lo que podría emitir una fotografía convencional.
La princesa holográfica
Los charlatanes de Power Balance afirman que “cada objeto de este planeta tiene una frecuencia que puede medirse con exactitud, Albert Einstein sabía que todo en el universo emite una frecuencia única“. Típico ejemplo de magufología aplicada: mezclamos unos conceptos confusos con el nombre de un genio y parece que estamos revolucionando la física contemporánea.
Como cualquier cuerpo, un holograma, una fotografía convencional, un cuerpo humano o una nuez de macadamia emiten una radiación electromagnética que depende de la temperatura a la que se encuentran y a la naturaleza de su superficie. Esta radiación, a temperatura ambiente, tiene una frecuencia muy baja, inferior a las ondas visibles por el ojo humano. Según aumenta la temperatura, aumenta la frecuencia de la radiación emitida que a suficiente temperatura puede llegar a hacerse visible: este es el fenómeno por el que los cuerpos incandescentes comienzan a brillar.
Radiación de cuerpo negro para diferentes temperaturas. El gráfico también muestra el modelo clásico de Raleygh y Jeans que precedió a la ley cuántica de Planck (Tomado e Wikimedia Commons)
Por lo tanto, un holograma no emite nada raro, y aún menos “frecuencias especiales programadas”. Un holograma es una fotografía especial, sin mayor misterio.
Profundizando un poco, encontramos que los fundadores de la Compañía Power Balance, Troy y Josh Rodarmel explican que “un holograma puede almacenar más datos por centímetro cuadrado que otros materiales [...] mediante cálculos realizados por ordenador podríamos de una forma más barata incrustar las mismas frecuencias en los hologramas” y se quedaron tan anchos.
Efectivamente, en un holograma pueden grabarse datos, al igual que un papel, en un CD o en un DVD. La ventaja es que, a diferencia de estos medios, la holografía utiliza todo el volumendel material de almacenamiento, en lugar de únicamente de la superficie. Aunque por otro lado, para grabar una frecuencia tampoco hace falta mucha capacidad de almacenamiento, con escribir “72Hz” ya hemos terminado.
Ahora bien, pretender que al grabar “datos de frecuencia” en forma holográfica estamos produciendo un efecto sobre el organismo, sería el equivalente a decir que colgándonos del cuello un DVD en el que se encuentra grabado un documental sobre la vida de los tigres aumentamos nuestra agresividad y potencia física.
La frecuencia del ser humano
Es bastante habitual leer que el ser humano tiene una “frecuencia” propia responsable de su estado físico y psíquico, y que la alteración de esta frecuencia produce estados de malestar o incluso enfermedad. Los creadores de Power Balance, llegan a apurar hasta fijar esta supuesta “frecuencia” entre los 62 y 72 Hz. Sin embago, esta frecuencia específica del cuerpo humano no es más que un mero mito sin fundamento alguno, alimentado por ciertas filosofías orientales leídas apresuradamente, así como por determinadas propiedades mecánicas de todos los cuerpos, aplicadas de forma totalmente inadecuada.
El ser humano es una pequeña estufa infrarroja
Como ya hemos señalado más arriba y al igual que cualquier objeto, el cuerpo humano emite radiación electromagnética debido al movimiento de sus átomos. También al igual que cualquier otro cuerpo, a mayor temperatura, se produce un mayor movimiento atómico y un aumento de la frecuencia de la radiación emitida. En el caso de los mamíferos, esta radiación es considerable, debido al calor corporal, y se emite en el espectro infrarrojo (por encima de los 300GHz), algo muy lejano a lo que se refieren los Power Balance. Esta emisión es la responsable de que podamos detectar cuerpos de mamíferos mediante cámaras infrarrojas, como las empleadas en seguridad.
Imagen en infrarrojos de un niño en bicicleta (tomada de Astroyciencia.com)
Otro tipo de radiación emitida por el ser humano (y otros animales) es el resultado de la actividad neural, especialmente en el cerebro. Éste emite radiación en un espectro entre 0,1 y 30 Hz, dependiendo del tipo de actividad cerebral que se esté desarrollando. Tampoco coincide con los 62-72 Hz que abogan las pulseras mágicas.
Los cuerpos rígidos tienen una frecuencia de vibración característica
Cuando se habla de la frecuencia propia o natural de un cuerpo, generalmente se refiere a la frecuencia del sonido producido cuando este material vibra. Esto resulta muy evidente en cuerpos rígidos -especialmente si son elásticos- tales como un diapasón, una cuerda tensa de guitarra o una copa de cristal. En cuerpos compuestos por distintos materiales, cada uno de ellos tiene una frecuencia propia diferente, lo que hace muy complicada su estimación. Por otro lado, los cuerpos blandos tienden a disipar rápidamente la vibración. Además, debemos prestar atención al hecho de que esta frecuencia es la que tendrá el sonido en el caso de que el cuerpo vibre, lo que no tiene porqué hacer necesariamente.
Así pues, resulta al menos insostenible la afirmación de que el cuerpo humano tenga una “frecuencia característica y única”. Más bien somos unos emisores de radiación de amplio nivel.
Energías, armonía y salud
La emisión de energía, sea de la frecuencia que sea, es el resultado de una actividad determinada. En el cuerpo humano y de otros seres vivos, es producto de los mecanismos que originan y mantienen el calor corporal (actividad metabólica, muscular) o bien de otros procesos como la actividad neuronal. Cierta energía es utilizada por el organismo (parte del calor se emplea para que las reacciones metabólicas tengan lugar a una velocidad viable), otra simplemente se dispersa en el entorno.
La temperatura elevada de los mamíferos permite que las reacciones metabólicas se lleven a cabo a una velocidad eficiente.
No debemos confundir un efecto con una causa. El cambio de la frecuencia de cualquiera de estas radiaciones es un efecto de una modificación en la actividad corporal (la causa), tal como el aumento de la temperatura del cuerpo, un cambio en la actividad cerebral, etc. Además, no es algo tan sencillo como que “cuando la frecuencia del cuerpo baja a 58 Hz los resfriados y las gripes son más frecuentes“. Analizando lo que llevamos expuesto, cabría preguntar: ¿cuando baja qué frecuencia? ¿los más de 300 GHz de emisión infrarroja? Desde luego, si la radiación emitida baja a 58 Hz no es que nos resfriemos, es que estamos más muertos que Tutankamon.
Adenosin trifosfato, la pila energética del metabolismo celular
¿Nuestro cuerpo no funciona entonces mediante energía? Por supuesto que sí, pero nada de “energías vitales” o “circuitos de flujos energéticos misteriosos”. El cuerpo emplea energía en multitud de procesos. Energía química que almacena en forma principalmente de ATP y que se emplea en el metabolismo celular, energía calorífica para permitir el desarrollo de estas mismas reacciones metabólicas, energía bioeléctrica para transmitir impulsos nerviosos, etc. De nuevo, multitud de procesos muy variados que se alejan mucho del concepto de un diapasón biológico emitiendo una frecuencia estable y determinada.
Resonando el biocampo
Por si todo esto fuera poco, los charlatanes de Power Balance hacen filigranas dialécticas para explicar el funcionamiento de estos hologramas emisores de energías naturales del cuerpo humano: “Power Balance no contiene ningún tipo de energía por si solo. Tus energías bio-eléctricas cargan el holograma quantum.“.
Vaya, se supone que nuestras energías bioeléctricas cargan el holograma (lo de quantum debe ser que suena a cuántico, la repanocha de moderno y científico). Vamos a ver, si el holograma solo era una imagen que tenía grabadas unas frecuencias determinadas, ¿como puede cargarse? ¿se calienta? ¿se genera una diferencia de potencial? ¿donde? ¿cómo?.
Para aclarar, siguen los charlatanes afirmando “ Power Balance puede entenderse como el diapasón funciona resonando con tu cuerpo, sintonizando con el biocampo, armonizando con tu chi interior“. Venga, sin cortarse un pelo, ahora nos pasamos en una frase de energía eléctrica a resonancia mecánica, y sin despeinarnos.
El biocampo: ese gran desconocido
En primer lugar, nunca se ha podido comprobar -ni mucho menos medir- la existencia del pretendido “biocampo” que pregonan muchas medicinas alternativas. Como hemos explicado antes, las radiaciones emitidas por el organismo son de frecuencia muy variada. En segundo lugar, la resonancia de un diapasón es un fenómeno mecánico por el cual un cuerpo expuesto a una vibración coincidente con su frecuencia natural ve aumentada la amplitud de la vibración propia (un diapasón vibrando puede hacer sonar un segundo diapasón gemelo). A esto se debe también la capacidad de algunas sopranos de romper un vaso con el canto, dado que emiten en la misma frecuencia que la natural o de resonancia del vaso.
Por lo tanto, la burrada que afirma esta gente es que el campo bioeléctrico se convierte en una vibración sonora que coincide con la frecuencia natural del holograma (que no tiene que ver con lo que tenga grabado, sino con la naturaleza del material en el que está construido). Completamente delirante. Si a algún paciente lector le quedan ganas, puede leer este excelente artículo sobre resonancia del blog de Wis Physics.
Pero ya lo que constituye la puntilla del argumento es el final de la explicación: “El estrés generalizado y la actividad física hacen que los bio-campos sean más caóticos e incoherentes. Power Balance transforma este proceso asegurando eficiencia, armonía y equilibrio“.
Pero hombres de dios, si el holograma resonaba porque estaba sintonizado con esa frecuencia inexistente y ésta cambia, en todo caso dejará de resonar, ¿como narices se las apaña para modificar la frecuencia original?. Cuando una soprano rompe un vaso, se debe a que emite su sonido en la frecuencia específica del mismo, pero si la soprano desafina, el vaso no le hace cambiar de tono automáticamente! Quizá los que deban leer a Wys Physics sean los redactores de tan peregrina explicación.
Charlatanería y solo charlatanería
Concluyendo, nos encontramos ante un modelo típico de charlatanería pseudocientífica: se graba en un holograma la frecuencia específica del cuerpo humano que nunca se han medido ni se ha comprobado que exista, se coloca este holograma en una pulsera y se pone a resonar con tu energía bioeléctrica por el simple hecho de llevar escrita una frecuencia, saltándose todas las leyes de la física y sin que además sirva para nada, dado que cuando la imaginaria frecuencia natural coincide con la grabada, es porqué según estos tipos el organismo funciona correctamente. Finalmente, si tu biocampo -que tampoco se ha detectado jamás- cambia de frecuencia, el holograma -por si se había dejado alguna ley física sin violar- deja de resonar y se convierte en un modulador que modifica ese imaginario biocampo consiguiendo que un cuerpo blando y compuesto de muy diversos materiales como es el cuerpo humano entre en resonancia, y todo ello sin emitir energía ni radiación ninguna, por toda la cara.
LEUCEMIA
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Hoy en clase se pregunto por que era la leucemia y como se podía saber en una analítica,.Yo creía que se podía saber, entre muchas razones, por el descenso de glóbulos blancos, pero ,me equivoque . Es al revés, hay demasiados pero no lo suficiente maduros.
La más conocida es la leucemia linfocítica aguda, ya que la mayoría de las leucemias padecidas son de este tipo y normalmente la sufren niños de 3 a 7 años.
El enlace a la página donde encontré la información es:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000541.htm
La única solución para esta enfermedad, a parte de quimioterapia y radioterapia que no hacen mucho efecto, es la donación de médula ósea o de sangre periférica
La más conocida es la leucemia linfocítica aguda, ya que la mayoría de las leucemias padecidas son de este tipo y normalmente la sufren niños de 3 a 7 años.
El enlace a la página donde encontré la información es:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000541.htm
La única solución para esta enfermedad, a parte de quimioterapia y radioterapia que no hacen mucho efecto, es la donación de médula ósea o de sangre periférica
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