Guía de examen: Temas 13 y 16

Os destaco, a continuación, los puntos a los que debéis prestar especial atención a la hora de preparar el examen.

Estudiad de fuera a dentro. En primer lugar debéis tener una idea general de cada uno de los puntos marcados (qué es lo que nos dice-enseña) y, posteriormente, irlo dotando de mayor contenido.

Tema 13

Parte 1

• Nutrientes (macro y micro). Concepto índice glucémico. Factores de conversión de Attwater (aporte energético de los principios inmediatos)
• Metabolismo basal: concepto, factores que influyen en él, y cálculo básico (TMB= 1 (o 0,9 si es mujer) x peso x 24 horas)
• Gasto energético: corrección de la TMB en función del tipo de actividad física realizada.
• Concepto Balanza energética
• Elaboración de dietas (resumen del proceso)
• Distribución de comidas ideal
• Ejercicio y dieta
• Obesidad - en relación al IMD- y factores de influencia

Parte 2

• 1 Kcal = 1 Cal = 1000 cal
• Sistemas energéticos: vías energéticas anaeróbicas y aeróbicas - tiempo de funcionamiento aprox.- combustible- resíduos (si los hubiese) - rendimiento de la vía (producción de ATP) - Continuum energético
• Efectos del entrenamiento sobre las fuentes de energía
• Conceptos potencia y capacidad. Variedad para cada una de las vías energéticas
• Has de tener claro que Potencia aeróbica máxima = VO2 max
• Conceptos umbral aeróbico y UMBRAL ANAERÓBICO
• Factores que limitan las fuentes energéticas
• Procesos de recuperación: Restauración de fosfágenos, glucógeno y eliminación del ácido láctico.

Tema 16

• Esquema de las capacidades físicas (y derivadas) + cualidades motrices como se vio en clase
• Conceptos: Fitness, Wellness, Entrenamiento, Preparación Física, Ejercicios (generales, especiales y específicos)
• Carga de entrenamiento: diferenciar carga interna de externa y conocer los parámetros que definen la carga externa (volumen, intensidad, recuperación, densidad,...) así como las unidades que se emplean en cada una de ellas dependiendo del tipo de trabajo
• Orientación simple y compleja. Significado
• Adaptación. Concepto. Tipos (rápida y lenta). NO es necesario conocer nada de fases y tonterías varias.
• Leyes: Ley del umbral y SGA-supercompensación (tal y como lo vimos en clase)
• Principios del entrenamiento: conocer el significado de los siguientes; Unidad (totalidad y multilateralidad), continuidad, sobrecarga, aumento paulatino del esfuerzo, reversibilidad, especialización, variedad-variación, individualización, participación activa, sucesión racional de las cargas de entrenamiento (orden en una sesión de orientación compleja)
• Periodización-programación de entrenamiento: tradicional vs contemporánea (presentación). Tradicional (Matveiev) - Contemporánea (carácter cíclico, estructura pendular, en bloques, estructural, campanas, ATR). Debéis saber qué es lo que nos enseña cada una de ellas.
• Conceptos: sesión, microciclo, mesociclo, macrociclo, temporada, plan plurianual