El otro día en clase se recomendó realizar el ejercicio de jalones en polea llevando la barra detrás de la cabeza para trabajar más el dorsal ancho. A mi esto no me sonaba de nada, sino todo lo contrario, por lo que veo normalmente en el gimnasio, la gente lleva la barra al pecho. Se lo comenté a mi entrenador y me afirmo que siempre hay que llevar la barra al pecho. Busque también en internet y encontré un vídeo al respeto.
Es una explicación gráfica de como se debe realizar el ejercicio de jalones en polea.
3 comentarios:
Te recomiendo que le eches una ojeada a la página 62 de la guía de musculación de Delavier. Efectivamente, en clase hablamos de tema y lo que dijimos exactamente es que "para trabajar el dorsal ancho debíamos realizar una aducción de brazos -aproximación a la línea media- y que este movimiento coincidía con un jalón en polea alta; al pecho o tras-nuca -en el primer caso con alguna participación -poca- del pectoral y el segundo más específico de dorsal ancho y su desarrollo en anchura (fibras inferiores y externas).
P.S. También aporto un vídeo file:///C:/Users/Mks/AppData/Local/Temp/mozffrechib.html
En si el ejercicio perfecto para dorsales, sería uno donde los brazos se acerquen a la linea media, ni por delante (jalones en polea al pecho)ni por detrás (jalones en polea a la nuca). Hay un ejercicio que se llama pull-down o jalones en maquina, también aparece en la página mencionada del libro ese.
P.S. el vídeo no soy capaz de verlo
http://www.vitonica.com/musculacion/el-riesgo-de-los-jalones-tras-nuca
Claro que los ejercicios que dices se pueden hacer pero tienen sus riesgos, se trabaja más el dorsal ancho pero se fuerza más la zona lumbar.
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