Fibras de contracción rápida y lenta

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Velocista
A todos nos ha pasado que en una disciplina deportiva, por mucho que entrenemos, puede que encontremos a alguien que con menos esfuerzo nos supere en determinadas acciones, como carreras de fondo, velocidad… sin que encontremos razón aparente.
Tranquilos, esto tiene una explicación científica y ocurre por nuestra constitución fisica. Todos tenemos unas características de orden biológico que nos predisponen genéticamente para tener mayor o menor rendimiento en según que actividades según estas sean más centradas en la resistencia o en el trabajo inmediato de fuerza y potencia.
Para poder determinar que en que actividad se tendrá mayores posibilidades de convertirse en un gran talento, debemos estudiar las diferencias entre los distintos tipos de fibras musculares. Existen dos tipos de fibras:
  • Fibras de contracción lenta , rojas u oxidativas: estas fibras son largas y pálidas, este color se debe a que las fibras de contracción lenta tienen un alto contenido de mioglobina (hemoglobina), estas fibras tienden a ser mas abundantes en los músculos de responsables de actividades de baja tensión pero gran continuidad (fondo), en contraposición tenemos
  • Fibras de contracción rápida, blancas o glucolítcas: predominan en el músculo utilizado cuando se necesita desarrollar grandes fuerzas, son fibras como su nombre lo indica de contracciones rápidas, potentes y de rápida fatiga, predominan en los atletas que compiten en actividades de fuerza velocidad y corta duración
Si bien es cierto que ambas fibras se utilizan en todas las disciplinas deportivas, un atleta de fondo puede llegar a alcanzar un porcentaje de fibras de contracción lenta de hasta un 82 frente al 70de fibras blancas con las que pueden contar los velocistas.
Según estudios de investigación llegamos a la conclusión que las fibras de contracción rápida experimentan un fatiga mayor que las fibras de contracción lenta.
Aquí va un resumen claro de las diferencias entre ambas fibras:
Contracción Rápida

  • Una baja capacidad aerobia
  • Una alta capacidad glucolítica (ácido láctico)
  • Una baja densidad capilar
  • Una gran fuerza de contracción
  • Una alta fatigabilidad
  • Una gran distribución en los atletas que no se dedican a pruebas de resistencia
Contracción lenta:

  • Una alta capacidad aeróbica
  • Una baja capacidad glucolítica (ácido láctico)
  • Una alta densidad capilar
  • Una pequeña fuerza de contracción
  • Una baja fatigabilidad
  • Una gran distribución en los atletas que se dedican a actividades de resistencia
(*) Post extraído de Vitónica. Para visualizarlo en su página original haz click en el siguiente enlace

Niveles de organización del cuerpo humano

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Android también te ayuda a adelgazar

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"Surfeando" la red me he encontrado esta interesante aplicación. Noom -Weight loss coach-, tu entrenador para perder peso. Os dejo, a continuación, un enlace a Vitónica con más información sobre la misma. Si la probáis, informad de los resultados.

Ejercicios de velocidad. Entrenamiento de atletismo.

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By trainer-factory.com

38 semanas de entrenamiento para el Ironman

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En este enlace están detalladas, día a día, las 38 semanas con sus respectivas sesiones de entrenamiento de Roberto Palomar, un principiante en estas competiciones, que consiguió acabar el Ironman de Lanzarote 2012

http://josefajram.es/las-38-semanas-para-que-un-principiante-sea-ironman-de-lanzarote-el-entreno-que-hizo-roberto-palomar/

Entrenamiento en circuíto

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Metodología del entrenamiento de la fuerza

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¿Cómo calcular la fuerza máxima?

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Extraído de Mejorestilodevida.net

En el trabajo de fuerza, es fundamental conocer el peso máximo con el que se puede realizar una repetición (1RM) de un determinado ejercicio, ya que permite calcular las cargas que un sujeto puede mover en función de los resultados que persiga.  Sin embargo como llegar al máximo supone un riesgo de lesión y una importante sobrecarga, se puede calcular la fuerza máxima teórica a partir de cargas submáximas utilizando la tabla a continuación.


Rutina dividida vs entrenamiento en circuito

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Entrenamiento en circuito

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Principios del entrenamiento

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Colaboración de Iván López

Entrenamiento para inducir ácido láctico

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El entrenador Poliquin fue el primero en sacar a la luz el hecho fisiológico de que existe una correlación directa entre la cantidad de ácido láctico producido y la liberación de la hormona de crecimiento. Esta es la base de sus programas Composición de Cuerpo Alemana I y II debido a que la hormona de crecimiento es una hormona altamente lipolítica (estimula el liberación de ácidos grasos) y anticatabólica (defiende el músculo).

Es también una de las razones del porqué corredores de 200 y 400 metros están tan definidos: estas distancias llevan a una gigante producción de láctico que abarcan todo el cuerpo (una carrera de 400 metros ha sido descrita a veces como el infierno en la tierra). Otros atletas que hacen mucho trabajo anaeróbico láctico son los jugadores de basketball y hockey, quienes están también bastantes definidos.

En algunos aspectos, aplicar este concepto al entrenamiento con pesas tiene algo en común con el enfoque “idiota” anterior: generalmente se basa en rangos relativamente más altos. ¿Por qué? porque la producción láctica está en su apogeo en series que duran entre 50 y 70 segundos. Entonces si cada repetición dura 4 segundos (digamos 3 segundos excéntrica y 1 segundo concéntrica), dar con el tiempo ideal durante tensión para la producción láctica requiere entre 12 y 18 repeticiones por serie.

Sin embargo, las diferencias entre este enfoque y el primero son que reduces drásticamente los intervalos de descansos (30 segundos masomenos), normalmente se alternan ejercicios para grupos musculares que están “lejos” uno de otro (para incrementar la producción láctica de todo el cuerpo), y sin usar mucho volumen por grupo muscular (en un programa de físico culturismo típico para definir harías 20 o más series por grupo muscular).

Los intervalos de descanso cortos y el uso de múltiples músculos por sesión elevan los niveles de ácido láctico el cual incrementa la producción de la hormona de crecimiento. Entonces comparado con el enfoque tradicional de definición, este segundo método es más efectivo en estimular la pérdida de grasa y proteger la masa muscular.



Entrenamiento natación a lo americano

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Antropometría básica

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Forma típica del cuerpo correspondiente al índice de masa corporal

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Olvidate de la resaca.

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Cuerpo humano al límite. El cerebro.

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Esteroides anabolizantes. Efectos.

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Viaje al interior del cuerpo humano

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¿Qué entrenar primero: cardio o musculación?

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Dean Karnazes. El metabolismo del lactato

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Las hazañas de este hombre son increibles, corrió durante 350 Millas seguidas durante 3 dias y 3 noches, casi 600Km non stop! El norteamericano Dean Karnazes está considerado por las revistas especializadas en fitness como “el hombre más saludable del mundo”. A sus 47 años, es el corredor de ultraresistencia número uno a nivel mundial. Apasionado de la vida sana y activa, llevó, más allá de lo establecido, los límites de la resistencia humana. En su haber, suma retos que dejan a más de uno con la boca abierta. Ganó una de las carreras de resistencia más duras del mundo, el Ultramaratón de Badwater de 215 km a pie, a través del Valle de la Muerte (California) con temperaturas de 48 grados centrígrados. Completó maratones por varios países del mundo, y en el 2006, se catapultó a la fama mundial, cuando participó en uno de los desafíos más exigentes de su carrera: correr 50 maratones (42 km) en 50 estados de Estados Unidos, durante 50 días consecutivos.

(*) Click en el título para enlazar a vídeo

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